健康管理|“三高”那些事，你了解“三高”么？
相信小伙伴们应该都不陌生，多少都了解一点，但你知道么，三高不仅仅中老年人有，年轻人患三高的几率也在逐年增加，究竟怎样预防三高呢？
一：三高是什么
“三高”是指高血压、高血糖、高脂血，首先说高血压：
高血压：指动脉内血液压力太高，患高血压的人通常会经常感觉到头晕，头疼，心悸等症状。严重的话会损害到心、脑、肾等器官并伴随其他病状，如脑中风、心肌梗死等等。
高血糖：当血糖值高于正常范围即为高血糖，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖
高脂血：血脂是人体血液中所含脂类的总称，主要包含甘油三酯、磷脂、胆固醇和游离脂肪酸等。高血脂就是这三个蛋白浓度超过了正常范围。 值得注意的是如果三高只要出现其中一个，极有可能引发其他两个。
二：如何知道自己是否患有高血压、高血糖、高血脂
高血压：
1.没有任何表现，高血压分为缓进型和急进型，最常见的是缓进型，缓进型早期时并无明显症状，也有可能在情绪激动或劳累时出现头晕，头痛、耳鸣、注意力不集中的的症状，但大多是没有任何症状的，所以不知道自己是否患有高血压的时候建议多去检查一下。
2.头晕、头痛，头晕是高血压最常见的症状，通常会在突然站立或突然蹲下的时候感到眩晕感，也有的是持续性头非常的闷，而头痛通常是像有什么东西在脑子里炸掉一样的疼痛，头痛部分大多在太阳穴和后脑勺。
3.心悸，易失眠，高血压患者通常敏感，容易激动，所以容易出现心悸，失眠的症状，失眠多为入睡困难，容易被吵醒，经常做噩梦。
4.注意力不集中，记忆力减退，比如说经常记不住东西，注意力较为分散。
5肢体麻木，患者经常感觉手指不灵活，乏力，容易抽筋。 6.最最严重的就是出血，多为流鼻血，少见的有结膜出血，眼底出血，脑出血等。
还有如果家族里有高血压病史的需要特别注意下。
高血糖：
1.同样，早期高血糖并无任何明显症状
2.出现四肢麻痹、四肢刺痛、对冷热感应迟钝。
3.小便次数增多，出现遗尿、排尿无力。
4.餐前出现全身乏力、多汗、颤抖以及饥饿等低血糖症状。口干、口渴，口腔黏膜有瘀斑或瘀点，甚至出现水肿等
5.视力出现问题，如白内障，看东西不清晰，青光眼等。
6. 男性阳痿、性功能减退；女性闭经或月经紊乱等。
7.也可通过血糖检测来判断，空腹血糖大于或等于7毫摩尔/升，餐后血糖大于或等于11.1毫摩尔/升。 高血糖包括糖尿病前期和糖尿病。糖尿病前期是指血糖已经升高，但还没有达到糖尿病诊断标准，血糖介于正常与糖尿病之间的一种情况。
高血脂：
1.一开始高血脂跟高血压一样并没有什么明显症状，所以可以的话定期检查，提早预防。
2.常常头昏脑胀，容易犯困，失眠健忘，肢体麻木，心悸，和别人说话时也容易犯困，甚至体重超重
3.严重的话会出现头晕目眩、头痛、胸痛、口角歪斜、说不了话、肢体麻木等症状，更可能引发冠心病等疾病。
4.更更严重的话可能出现心绞痛、心肌梗死等 最方便的方法是可以通过检查血脂的方式：如果血脂中胆固醇:2.8～5.17mmol/L、甘油三酯:0.56～1.7mmol/L、胆固醇脂:2.8～5.17mmol/L超过了这个范围就要注意了
三：三高怎么预防
首先要“降压”： 少吃胆固醇含量较高的食物，因为胆固醇过多的话会导致血液粘稠，降低血液流量，堆积在血管壁内，诱发动脉硬化，增加血管的压力，从而升高血压。少吃油盐，多吃钾含量高的食物，如香菇，银耳等；
其次就是“降脂”：少吃脂肪含量高的食物，常吃碳水化合物多的食物，如米饭、糯米为代表的谷物；香蕉橙子之类的水果等等，但不要多吃，多吃的话碳水化合物也会转换成糖堆积在肝脏，形成脂肪。油少吃点，尽量两勺以内，多吃健康油， 多喝水，以便改善血液的循环，吃多点深色蔬菜，帮助你排出多余胆固醇，重金属等有害物质。
最后“降糖”：粗细粮搭配着吃，不建议高脂血病人吃白面馒头等细粮，再吃这类食物时可以加点全麦粉，大麦粉等粗粮；不能只吃素或只吃肉，荤素一定要搭配不要吃肥肉，少吃瘦肉和鱼虾，有效延缓血糖升高；可以每天吃200g-350g的水果，注意不要吃血糖生成指数较高的食物；最后多锻炼!
四：第“四高”
除了三高，最近又出现一个高尿酸：高尿酸是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。 男尿酸正常值：149～416umol/L。女性尿酸正常值：89～357umo1/L。如果超出指标的话，就是高尿酸了。 如果想要预防它平时就要多喝水，多吃富含维生素B1及维生素C的食物，多吃富含碳水化合物的食物，碳水化合物可以促进尿酸的排出。 最后，一定要注意自身的身体健康，防止出现“四高的情况”，健康的管理好自身，合理饮食，适当锻炼，随时预防！
